1 posiłek: 3 jajka - dorzuc płatki owsiane 2 posiłek: jogurt z musli - inne źródło białka + warzywa + tłuszcze 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) - nom to musisz mniej wiecej wiedzieć, albo wage zapodac i ważyć, do tego oliwa i warzywa 4 posiłek: przed treningowy?? 50g ryżu brązowego i [...]
I Śniadanie : Płatki Owsiane z mlekiem 2% (około 400ml) sniadanie tutaj mozesz dac troche wiecej daj jakies warzywka oliwe i jajka gotowane(musi byc bialko) II Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym OK III Śniadanie: Tutaj jestes w szkole ale lepiej jakbys dal ten kefir naturalny [...]
to co teraz napiszę nieco nakreśli problem to nie chodzi o to czy Ci to "wystarcza", widzisz to jest kwestia psychiki i metabolizmu, Tobie się tak wydaje, bo jesteś przyzwyczajony do jedzenia nieregularnie różnych rzeczy, Twoja podświadomość mówi "wow człowieku, rozpieszczasz mnie, regularne żarcie, mięsko, kaszki, super, nawet [...]
Żyłki potrafią wyjść. Głównie na przedramionach. Nie wiem od czego to zależy. Czasami po wysiłku. Czasami po zjedzeniu czegoś, a czasami tak sobie. Może to zależy od stopnia nawodnienia? Ja mam dietę :-) Naprawdę. Tylko postawiłem na tłuszcz, a nie na węglowodany jako na źródła energii. Żeby nie zniszczyć nadnerczy i nie zakatować tarczycy jadam [...]
Wiecie jak jest. Nie liczy się ilość energii i składników, ale ich dostępność biologiczna. :-) Jakość, a nie ilość. Gdybym zjadł 3000 kcal z lichych źródeł (ryż, mięso przemysłowe, oliwa z oliwek i inne "fit-foods") to raz, że nie dostarczyłbym do organizmu cennych składników (kompleksy witamin, pierwiastki itp.) to jeszcze kazałbym mu wykonywać [...]
[...] mi o witaminy, omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu." Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i L-glutamina sie tam znajdzie. no trudno ale i tak jako zamiennik posiłku nada się doskonale "Carbo możesz i w trakcie [...]
bezposrednio po przebudzeniu mozesz wypic porcje białka które posiadasz i na godzine przed snem, do śnidania dorzuc płatki owsiane ubogie posiłki w szkole, ugotuj 200g kaszy gryczanej, usmaz 200g piersi z kurczka podziel to na dwa posiłki dodaj sałatke warzywną z oliwa z oliwek do odzielnego pojemnika i szamaj w wyznaczonych godzinach. [...]
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme [...]
masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]
1.po przebudzeniu 30 gram białko Ujdzie, ale niepotrzebne to jest za bardzo 2.150 g owsianki <-- i tu pytanie, czy mogę owsiankę i białko razem Dodaj tutaj te 4 jajka z trzeciego posiłku, jakieś zdrowe tłuszcze (pestki dyni, orzechy itp.) i warzywa 5. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny OK. możesz ewentualnie trochę warzyw dodać trening [...]
[...] 35/2/77 kcal - 473 ok Godzine przed snem ok. 21-22:00 twarog 100-150g oliwa z oliwek 20g jakieś warzywko (pomidor) 50g <- tutaj nie wiem ok zwieksz tluszcze mozesz takze bialko do 2g zwiekszyc,jadaj zamiennie kasze/ryze/makarony tylko uwazaj jakie nie te zwykle,zacznij uwzgledniac ryby w swoim menu,jakies orzechy/pestki jedz wiecej warzyw i [...]
rozumiem, bardziej chodziło mi o to, że chciał bym jak najszybciej przytyć, chciał bym żeby łapa troche podrosła i wszystko ładnie wyglądał, wiem, że bez dopingu wymaga to czasu, a doping pomoże mi go zaoszczędzić. A co do diety to stosuję od 2 miesięcy taką: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez [...]
07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 zmniejsz ilość mleka, dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, kukurydziane zamień na owsiane, dodaj zdrowe tłuszcze i owoc 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba że jest ze [...]
[...] 'czucia' nie ma opcji abys po ktorkim czasie poczul roznice pomiedzy tym a tym ba jak wyzej jesli dasz ser bialy - a to kazeina albo wpc + oliwa - wyjdzie tez wolne bialko itd. pisza ze jest rewelacyjne na noc - bo dlugo sie trawi wpc srednio 3h kazeina 7-8h wiec jest roznica ale wpc samo chyba nie pijesz a jersli pijesz z [...]
1 posilek Platki owsiane 40g Bialko 35g Pestki dyni 20g B 33 W 30 T 15 2 posilek Makaron 50g Wolowina 150g B 35 W 33 T 2,3 3 posilek Ryz 35g Kurczak 150g B 34 W 28 T 2,3 4 posilek Losos 150g Oliwa z oliwek 10g B 34 W 0 T 21 5 posilek Twarog poltusty 170g Oliwa z oliwek 10g B 32 W 5,5 T 17 B 168 W 97 T 57 KCAL okolo 1600 taka [...]